En los seres L-triptofan humanos - las materias primas el uso cerebral para hacer la serotonina, мелатонин, y el ácido de nicotina (la vitamina B3). Todos tres productos derivados del metabolismo L-triptofana pueden ayudarle gozar del sueño de la noche buena. L-triptofan juega así, el papel clave en la porción regulan los ciclos de la huella del sueño en el cerebro.

Más de hace veinte años, los investigadores en el instituto Achussetsky De masos tecnológico han demostrado que, cuando las personas comen belkovo-débil, la comida del alto hidrato de carbono (tal como los espagueti con la salsa de tomate), L-triptofan de los productos, ricos en el hidrato de carbono, va el derecho a sus cerebros. Los investigadores han descubierto que en comparación con otros aminoacidos, a L-triptofana hay una ventaja única: los Hidratos de carbono llaman la secreción de la insulina por el páncreas; la insulina entonces limpia todos otros aminoacidos de la sangre, que competen con L-triptofanom por la entrada en el cerebro, dejando solamente L-triptofan, que entonces es cursado a través de гематоэнцефалический la barrera en el cerebro. Una vez en el cerebro, L-triptofan es transformado en la serotonina, dando al aficionado de la pasta el sentido de la saturación, el sentimiento del bienestar, y la capacidad de la desviación fuera al país maravilloso (es muchos antidepresivos también trabajan, aumentando los niveles de la serotonina en el cerebro).

Dietético L-triptofan aumenta la cantidad REM (el movimiento rápido del ojo) el sueño, la fase del sueño, que atrae el sueño y descansa profundamente. Esto estimula también la producción мелатонина, нейрогормон, que ayuda dirigir los ciclos de la huella del sueño., cuando demasiado poco L-triptofana entra en el cerebro, los descensos de la síntesis мелатонина, llevando a la probabilidad aumentada de las pesadillas y, por consiguiente, el sueño de la noche débil (мелатонин, a su vez, llama la salida cerebral químico llamado vasotocin, que es atraído también en el sueño REM). Puesto que la secreción мелатонина tiene la tendencia a disminuirse con lo años, no es asombroso que los hombres ancianos tienen más de problemas, habiendo dormido y el sueño menos que han hecho en su juventud.

La mayoría de las personas come 1 a 1.5 gramos por día dietético L-triptofana. Dos - cuatro gramos L-triptofana se usaban es clínico para reducir el tiempo, exigido dormirse cuando es tomado por uno - dos horas antes de la partida en la dimisión, pero hasta 500 miligramos (la mitad del gramo) L-triptofana pueden llamar el sueño. Por su déficit en la comida y la competencia pesada con otros aminoacidos para la entrada en el cerebro, es difícil garantizar que la introducción L-triptofana es alta, hasta cuando la introducción albuminada es baja. La tensión, que impide dormirse, complica la situación, porque esto tiene la tendencia a bajar los niveles L-triptofana en el cuerpo (Kortizol, la hormona producida en respuesta a la tensión, es responsable de este efecto). La tensión crea así el ciclo vicioso del insomnio, agotando el aminoacido que el cerebro debe dormirse.

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