Dans les essentiels humains L-triptofan - les matières premières l'utilisation cérébrale pour faire серотонин, мелатонин, et l'acide de nicotine (la vitamine B3). Tous trois sous-produits du métabolisme L-triptofana peuvent vous aider jouir du rêve de la bonne nuit. L-triptofan joue ainsi, le rôle clé à la portion règlent les cycles de la trace du rêve dans le cerveau.

Plus qu'il y a vingt ans, les investigateurs dans l'institut Achussetsky De masse technologique ont démontré que, quand les gens mangent belkovo-faible, la nourriture du haut hydrate de carbone (telle que спагетти avec la sauce aux tomates), L-triptofan des produits riches en l'hydrate de carbone va le droit à leurs cerveaux. Les investigateurs ont découvert qu'en comparaison d'autres aminoacides, chez L-triptofana il y a un avantage unique : les Hydrates de carbone provoquent la sécrétion de l'insuline par le pancréas; l'insuline alors nettoie tous d'autres aminoacides du sang, qui concurrencent avec L-triptofanom pour l'entrée au cerveau, en laissant seulement L-triptofan, qui alors est circulé par гематоэнцефалический la barrière au cerveau. Une fois dans le cerveau, L-triptofan est transformé à серотонин, en donnant à l'amateur de la pâte le sens de la saturation, le sentiment du bien-être, et la capacité du rejet loin vers le pays féerique (il y a beaucoup d' antidépresseurs aussi travaillent, en augmentant les niveaux серотонина dans le cerveau).

Diététique L-triptofan augmente la quantité REM (le mouvement rapide oculaire) le rêve, le stade du rêve, qui entraîne le rêve et se repose profondément. Cela stimule aussi la production мелатонина, нейрогормон, qui aide à diriger les cycles de la trace du rêve., quand insuffisamment L-triptofana entre dans le cerveau, les réductions de la synthèse мелатонина, en amenant à la probabilité augmentée des cauchemars et, donc, le rêve de la faible nuit (мелатонин, à son tour, provoque l'émission cérébral chimique appelé vasotocin, qui est aussi entraîné au rêve REM). Puisque la sécrétion мелатонина a la tendance à diminuer avec l'âge, il n'est pas étonnant que les gens âgés ont plus de problèmes, s'étant figé et le rêve moins qu'ils ont fait dans leur jeunesse.

La plupart des gens mange 1 vers 1.5 grammes par jour diététique L-triptofana. Deux - quatre grammes L-triptofana étaient utilisés клинически pour diminuer le temps, demandé se figer quand est pris pour un - deux heures avant le départ à la démission, mais même 500 milligrammes (la moitié du gramme) L-triptofana peuvent provoquer le rêve. À cause de son déficit dans la nourriture et la compétition lourde avec d'autres aminoacides pour l'entrée au cerveau, il est difficile de garantir que l'introduction L-triptofana est haute, même quand l'introduction albuminée est basse. L'effort, qui empêche de se figer, complique la situation, parce que cela a la tendance à baisser les niveaux L-triptofana dans le corps (Kortizol, l'hormone produite en réponse à l'effort, est responsable pour cet effet). L'effort crée ainsi le cycle vicieux de l'insomnie, en épuisant l'aminoacide que le cerveau doit se figer.

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